こんにちわ。キタエタイです。

今回はスクワットが腹筋に効くのか、効かないのか?という点について解説をしていきます。よくスクワットは全身の万能トレーニングであり、お腹が割れ腹筋も鍛えられるという風に言われますが、実際のところはどうなのでしょうか?

綺麗に割れた腹筋は細マッチョを目指すトレーニーにとっては憧れですよね?果たしてスクワットは腹筋にどれほどの効果があるのでしょうか?

スクワットは腹筋に効くしお腹も割れる?それとも効かないのか?

スクワットは腹筋も使うが…

スクワットは主に大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋、内転筋群、脊柱起立筋を鍛える種目です。ですが、使う筋肉はそれらだけではありません。

確かにスクワットでは腹圧を使いますし、脊柱起立筋に力が入れば関連して腹筋も使います。その意味ではスクワットで腹筋は鍛えられます。

ですが、スクワットで鍛える筋肉に腹筋はカウントすべきではないというのがキタエタイの立場です。

スクワットをやるなら前述したように大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋、内転筋群、脊柱起立筋をターゲットにすべきですし、腹筋を鍛えたいのであればトランク・カールなりシット・アップなりアブローラーなりを行うべきです。

お腹を割るのと腹筋を鍛えるのは別問題。

そもそもお腹を割るのと腹筋を鍛えるのは別問題として考えるべきです。

腹筋をいくら鍛えたところで周りを脂肪が覆っていれば腹筋は割れて見えません。逆に、腹筋は形として元々割れているので、全く筋トレしなくても脂肪が無ければ腹筋は割れて見えます。

スクワットでお腹を割るってどうなの?

まず、ここは抑えておきたいところです。

スクワットは消費カロリーは大きい方だがそれよりも…

で、スクワットなのですが全身運動であり消費カロリーは筋トレの中では多い部類の種目になります。

運動で消費するカロリーを計算する際にMETsという指数があります。計算式は下記の通り。

消費カロリー = 体重 × 時間 × 1.05 × METs

 

スクワットのMETsは5.0です。つまり体重60キロの人が20分スクワットした時の消費カロリーは

60キロ × 1/3時間 × 1.05 × 5.0 = 105カロリー

という事になります。

下半身には身体の筋肉の70%があり、下半身を中心に運動するスクワットは他種目と比べて高い消費カロリーを誇ります。

 

ですが、スクワットの消費カロリーに着目するのではなく、スクワットを行う事で大きい筋肉が鍛えられ日常生活の代謝が上がり、その結果普段の生活の中で消費されるカロリーが増える事に着目すべきです。

筋トレ全般に言える事ですが、筋トレをして痩せる事が出来た人は、筋トレをしている最中の消費カロリーが大きいから痩せたのではなく、筋トレをして筋肉が鍛えられ、日常生活の中での代謝がUPしたので中長期的に痩せたと考えるべきです。

身体の代謝を上げるという観点ではスクワットの寄与度は大きいのです。

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結論。

では、結論ということで、ここまでのまとめをしてみましょう。

  1. 確かにスクワットでは腹筋も鍛えられるが、腹筋を鍛えたいならば別の種目で鍛えるべき。
  2. 腹筋を鍛えても脂肪が多いと割れないし、腹筋が弱くても脂肪が少なければ割れて見える。
  3. スクワットは基礎代謝を上げるので、中長期的に見ると痩せる効果がある。

 

これらから導き出される結論は一言で言うと以下の通りです。

スクワットを行う事でお腹が割れるのは痩せるからです。

また、二度目になりますが、腹筋を鍛えたいのであれば腹筋を対象とした種目を取り入れるべきです。さらに、スクワットだけをしても痩せるという意味では弱いので、当然ですが他の筋トレ種目を取り入れたり有酸素運動や食事によるカロリー調整もするべきです。

 

終わりに。

スクワットは腹筋に効くのか効かないのか。お腹が割れてくるのかどうかという疑問に対して説明してきましたが、いかがでしたでしょうか?

途中、スクワットに対して否定的ともとれる事を述べたと感じる方もいるかも知れませんが、スクワットは素晴らしい種目です。ただ腹筋に対してはもっと適した種目があるという事ですので、誤解なさらぬよう…

しっかりと全身のバランスを考えて筋トレして、腹筋だけでなく、全身が引き締まった細マッチョを作り上げていきましょう!

田村カツオ田村カツオ

スクワットはキツいからあまり好きじゃないなぁ…

中澤純中澤純

そんなこと言ってると、上半身ばっかりでかくなってかっこ悪いし動けない身体になりますよ!

ワカメワカメ

えー、そんな人いやだぁ…!

田村カツオ田村カツオ

しゃあ!

スクワット超頑張ろうっと!

キタエ鯛キタエ鯛

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