こんにちわ。キタエタイです。

今回は筋トレ後に飲む飲み物についてです。一般的には筋トレ後にはプロテインを飲む方が多いと思いますが、それ以外にオススメなものはあるのか…ふと気になった事はありませんか?

筋トレ後に飲むプロテインをジムに持って行くのを忘れてしまう場合もあろうかと思いますので、そんな時の為にコンビニでも買えるような代用策を考えておくのはありですね!

筋トレ後の飲み物はやっぱりプロテインがオススメ!

筋トレ後に飲むドリンクは基本的にはプロテインをオススメしたいです。(超基本的過ぎてすみません(笑))

確かにプロテインは多少価格が高いものもありますし、不味く感じるという人もいます。(最近は本当に美味しくなりましたが…)シェイカーを持って運ぶのが面倒くさいという人もいるかも知れませんし、キツい筋トレが終わった後くらい好きなものを飲ませて欲しいという気持ちも分からなくはありません。

筋トレ後の飲み物はまずはプロテインがオススメ。

しかし、筋トレの効果という事を考えるとプロテインは最高と言える「性能」を持っています。

  • 豊富なたんぱく質(プロテイン一杯分で20.15g前後の含有量)
  • ビタミンも豊富(たんぱく質の吸収に必要なビタミンCが41.5mgとビタミンB6が1.14mg)
  • 脂質も少なめ(一杯分あたり1.28g)

(beLEGENDプロテイン「ベリー味」の場合)

牛バラ肉100gあたりのたんぱく質が14.4g、脂質が32.9g、ビタミンCが1mg、ビタミンB6が0.28mgです。プロテインと比べてみるとかなりの差があるのが分かるでしょう。

さらにプロテインは液体状ですから、吸収がスムーズで筋トレ後のゴールデンタイムに合わせてプロテインを効率的に摂取出来るのです。分かっていた事かも知れませんが、筋トレ後に飲むべきはプロテインです。

メーカーやフレーバーによって差が多少はあるものの、基本的にはプロテインが筋トレ後に一番オススメ出来る、無難な飲み物なのです。

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筋トレ後にプロテイン以外の飲み物とは?コンビニにはある?

では、筋トレ後にプロテイン以外の飲み物を飲む場合はどんな飲み物を選ぶべきなのでしょうか?

筋トレ後という事を考えると、たんぱく質などの「筋トレ後に身体が欲しがっているものが入っていれば」代用品でもOKです。キタエタイとしてはプロテインを飲んでおけば間違いないと思いつつ、プロテイン以外の選択肢もここに示しておきたいと思います。

牛乳

牛乳は筋トレ後にプロテイン以外のオススメ飲料。

実は牛乳は筋トレ後に飲むドリンクとしてかなり優秀です。

牛乳の成分は以下の通り。

 牛乳100gあたり

  • エネルギー 67cal
  • たんぱく質 3.3g
  • 脂質 3.8g
  • 炭水化物 4.8g
  • カルシウム 110mg
  • ナトリウム 41mg

全国飲用牛乳公正取引協議会様HPを参考にして作成。

 

プロテインと比べると少し脂質の割合が高いですし、プロテインと同じ量のたんぱく質を摂ろうとしたばあい約600mlも牛乳を飲まなければならないのですが、厳密に「プロテインと同じ量のたんぱく質」とこだわる必要もないと思います。運動直後もたんぱく質は大事ですが「1日を通して」筋肉を付けるのに必要なたんぱく質を摂るように心がけましょう。

牛乳のたんぱく質は約80%がカゼインプロテイン、約20%がホエイプロテインです。吸収速度が違う種類のたんぱく質を同時に摂ることが出来るので、筋肉を付けたい場合にもダイエット目的でも対応可能なのがいいですね。

牛乳にはたんぱく質を始め、水分や電解質、BCAAなど筋トレ後の身体が欲しがる成分がしっかりと入っています。自然の飲み物としては最も筋トレ後に向いている飲み物と考えていいでしょうね。もちろん、コンビニでも手軽に手に入りますから、ジムにプロテインを持って行くのを忘れた場合の代用にもなりますね。

ウイダーインゼリー

筋トレ後にプロテイン以外でオススメな飲み物

コンビニで買えるプロテイン以外の飲み物としては、ウイダーインゼリープロテインもオススメです。(「飲み物」だと捉えればの話ですが…)

ウイダーインゼリープロテインにはホエイペプチドが5000mg配合されています。ペプチドとはたんぱく質を分解したものです。吸収が早いので筋トレ後に筋繊維を修復する目的で飲むのに向いています。

またクエン酸もウイダーインゼリープロテインには含まれておりますが、クエン酸は乳酸を分解し筋肉痛を和らげ、血流を良くし疲労を回復させる効果があります。筋トレ後には嬉しい効果ですよね?

ウイダーインゼリープロテインは味も決して不味くありませんし、素早く飲めるので筋トレ後のプロテイン以外の飲み物として非常に良いと思います。

個人的には牛乳が苦手な筆者はウイダーインゼリープロテインの方が…(笑)

キタエ鯛キタエ鯛

これって「プロテイン」じゃないの?

田村カツオ田村カツオ

粉末を水で溶かしてシェイカーで飲むプロテインとは違うから、とりあえず挙げてみたって事でしょ?

終わりに。

筋トレ後の飲み物でプロテイン以外のオススメについてご説明して来ましたが、いかがでしたでしょうか?

牛乳もウイダーインゼリープロテインもコンビニで買える手軽さがありますし、プロテインに飽きた時には有りか無しかで言えば「有り」だと思います。ただ、やはりたんぱく質含有量などを考えるとプロテインは安定感がありますので、基本的にはプロテインを飲みましょう!beLEGENDは個人的に凄くオススメですよ!

美味しく、楽しく筋トレしていきましょうね!