「筋トレ初心者向け」の記事一覧

ベンチプレス 60キロの壁…60キロ10回を上げられるようになるまで

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ここでは僕、田村カツオがベンチプレス60キロの壁を超えて、60キロ10回を上げられるようになるまでの道のりについてお話していきたいと思います。ベンチプレス60キロというと筋トレをしていないと中々上がらない重量にちょっとだけ入ってきていると思いますし、最初の僕の目標でもありました。ちょっと振り返ってみたいと思います。

デッドリフトで腰は筋肉痛になる?それとも腰の張りは怪我で痛めただけ?

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ここではデッドリフトにおける腰についてです。デッドリフトで腰がおかしいのは筋肉痛か、それとも腰の張りは怪我で痛めただけなのか?最終的な判断は自分か医師が行うしかないのですが、参考情報を載せておきます。

デッドリフトで腰が曲がる・背中が丸まる時の対処法について!

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ここではデッドリフトで腰が曲がる・背中が丸まる時の対処法について説明していきます。デッドリフトでは背中はまっすぐ(ニュートラルスパイン)の姿勢を取るのが強く推奨されます。しかし、どうしても腰が曲がってしまいがちなのも事実…対処法について説明していきたいと思います。

ベンチプレス50キロの壁…50キロ10回を上げられるようになるまで

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ここでは僕、田村カツオがベンチプレス50キロの壁を超えて、50キロ10回を上げられるようになるまでの軌跡について語っていきます。普通の初心者のベンチプレスの記録ですし、具体的に何をしたというのもありませんが、お目を通して貰えると幸いです(^_^)

ベンチプレス40kgが上がらない…まずは40kg10回を目指して頑張ろう!

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ここでは田村カツオがベンチプレス40kgが上がらない状態から、40kg10回を上げられるようになるまでの軌跡について述べていきます。ベンチプレスを始めたばかりの方で40キロの壁に苦しんでいる方は暇つぶしにどうぞ!(^_-)

プランクのやり方や効果を初心者向けに説明!1日何回やるべき?動画も

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ここではプランクのやり方や効果を初心者向けに説明していきます。1日何回やるべきなのか、効果のある筋肉、注意点などについても述べていきますね。現役トップアスリートの中澤純氏がプランクについて解説する動画もミドコロです!プランクは自宅でも出来る手軽なトレーニングなので、是非やってみて下さいね!

筋トレしてない日でも!?プロテインは毎日飲むべき!飲まないのはダメ!

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ここではプロテインを毎日飲む事の重要性をお伝えしていきます。筋トレしてない日でもプロテインは毎日飲むべきです。筋トレ初心者はプロテインを甘くみる傾向があります。プロテインは筋肉の材料!筋トレのフォームや頻度などの問題と同じようにプロテインも超重要なのです。

ダンベルフライのやり方・フォームを初心者向けに解説!効果や重量についても!

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ここではダンベルフライのやり方やフォームを特に初心者向けに解説していきます。ダンベルフライの効果や重量についても述べていきます。ベンチプレスとはまた違った刺激を大胸筋に与える事が出来るダンベルフライは単独で行っても、最後の追い込みで行っても効果的です!ダンベルで出来るという手軽さもありますので、是非やってみて下さいね!

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