「背中の筋トレメニュー」の記事一覧

デッドリフトで腰は筋肉痛になる?それとも腰の張りは怪我で痛めただけ?

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ここではデッドリフトにおける腰についてです。デッドリフトで腰がおかしいのは筋肉痛か、それとも腰の張りは怪我で痛めただけなのか?最終的な判断は自分か医師が行うしかないのですが、参考情報を載せておきます。

デッドリフトで腰が曲がる・背中が丸まる時の対処法について!

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ここではデッドリフトで腰が曲がる・背中が丸まる時の対処法について説明していきます。デッドリフトでは背中はまっすぐ(ニュートラルスパイン)の姿勢を取るのが強く推奨されます。しかし、どうしても腰が曲がってしまいがちなのも事実…対処法について説明していきたいと思います。

プランクのやり方や効果を初心者向けに説明!1日何回やるべき?動画も

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ここではプランクのやり方や効果を初心者向けに説明していきます。1日何回やるべきなのか、効果のある筋肉、注意点などについても述べていきますね。現役トップアスリートの中澤純氏がプランクについて解説する動画もミドコロです!プランクは自宅でも出来る手軽なトレーニングなので、是非やってみて下さいね!

広背筋が筋肉痛にならない・効かない原因と対処法!オールアウトしよう!

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ここでは広背筋が筋肉痛にならない、筋トレがあまり効かない原因と対処法について説明してきます。どうしても大胸筋など見えやすい前側の部分ばかり鍛えがちなのが筋トレです。しっかり広背筋もオールアウトしてガッツリ効かせていかないと身体のバランスが崩れてしまいます。

ダンベルデッドリフトのやり方やフォーム、重量について!腰への負担も軽い!

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ここではダンベルデッドリフトのやり方やフォーム、扱うべき重量などについて説明していきます。ダンベルデッドリフトは腰への負担も軽く、バーベルよりもダンベルの方が手軽であり、正しいフォームを意識しやすいので筋トレ初心者向けです。是非抑えていただいて、筋トレのバリエーションを増やしてくださいね!

筋トレ初心者にオススメするメニューまとめ!ジムと自宅で分けて紹介!

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ここでは筋トレ初心者にオススメするメニューを「ジム編」と「自宅編」に分けて紹介したいと思います。女性や筋トレ初心者は中々何をやったら良いか分からずジムで悩んでしまう事も多いと思います。自宅でやろうとしても何をしたらよいか分からず結局何もせずに終わる…そんな悲しい状況にならない為にも、ここでオススメするメニューを参考にしてみて下さいね。

ベントオーバーローイングのフォームやコツ、重量、効果を初心者向けに解説!

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ここではベントオーバーローイングのフォームやコツ、重量、効果を初心者向けに解説していきます。あまり馴染みがないという人も多い筋トレ種目になりますが、広背筋や僧帽筋、菱形筋等の背中の筋肉を一度に鍛える事が出来、非常に効率が良いのがベントオーバーローイングです。比較的重い重量を扱う事が出来ますし、重量の調整もし易いのです。ダイエット効果も高いですし、逆三角形の細マッチョボディを作るのにも有効です。是非やってみてくださいね。

ワンハンドローイングのコツを紹介!効かない場合は懸垂の後で効果倍増!?

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ここではワンハンドローイングのコツやフォーム、あまり効かない場合の対処法として懸垂との組み合わせ等について説明していきます。ワンハンドローイングは広背筋を鍛えてカッコイイ逆三角形の細マッチョな体を作るのに必須なトレーニングです。姿勢改善効果もあり、筋トレ初心者も簡単に出来る種目です。是非やってみてくださいね。

懸垂(チンニング)のやり方やコツを初心者の為に解説!効果についても!

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ここでは懸垂(チンニング)のやり方やコツを初心者の為に解説します。懸垂はかなりハードな種目ですので、そもそも出来ないという筋トレ初心者も多いと思いますが、そんな人の為のバリエーション等も紹介しています。ぜひ懸垂を実践して、その筋肉への絶大な効果を実感してくださいね!

【バーベルスクワット】初心者の為にやり方や重量の目安、呼吸法などを説明!

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ここではバーベルスクワットの基本的なやり方について解説していきます。バーベルスクワットは細マッチョになる上でかなり重要な筋トレです。下半身の大きい筋肉を鍛える事が出来るので、消費カロリーをUPさせ体を効率的に絞る事が出来ますし、体幹が安定する事で様々な競技のパフォーマンスを上げる事が出来ます。スクワットのやり方やフォーム、コツ、呼吸法についてしっかり抑えて充実した筋トレライフを送りましょう!

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