「筋トレ初心者向け」の記事一覧

懸垂ができない原因と代わりの筋トレメニュー!体重は言い訳にならないよ

筋トレ初心者向け

今回は懸垂ができない原因とその場合の代わりの筋トレメニューについて主に解説をしていきたいと思います。懸垂は上半身全体を効率よく鍛える事が出来る自重トレーニングですが、負荷が非常に高く筋トレ初心者の場合、下手したら1回も出来ない場合も珍しくありません。1回も出来ない状態から懸垂が出来るようになるのは遠く感じられるものです。筋力や体重、フォームや補助種目など、懸垂を出来る様になる為には色々な角度からアプローチをしていくのが大事です。そして諦めないこと。一緒に頑張って行きましょう!

筋トレは女性(40代)でも効果があるからやろう!メニューも紹介!

筋トレ初心者向け

今回は筋トレを始めようとしている40代女性の為に記事を書いていきます。40歳くらいの女性になると筋トレが未経験だったりすると中々ジムの扉を叩きにくいものですが、心配はご無用です。筋トレは誰もがして良いものですし、誰もバカにしませんし、ジムには優しい人が多いです!というか基本、筋トレは一人でやるものですからね。筋トレを初心者から始める40代女性にはどのような効果が望めるのかやオススメのメニューについても紹介していきたいと思います。

スクワットの効果はいつから実感できるか?効果が出るまでの期間について!

筋トレ初心者向け

今回はスクワットの効果がいつから実感出来るかという事について触れていきたいと思います。数ある種目の中でも、かなりキツい部類に入るスクワット。効果がいつから実感出来るのか…なんとなくでも良いので早く知りたいものですよね。そうでも無いと辛くて中々続けられません。どのような効果を目指しているかにもよりますが、場合によっては比較的早い段階から効果を実感出来るかも知れませんよ?

筋トレの疲れが取れない時にとるべき疲労回復の方法やサプリを紹介!

筋トレ初心者向け

今回は筋トレの疲れが取れない時にとるべき疲労回復の方法やサプリメントを紹介していきます。筋トレには根性も必要なのですが、それ以上に疲れている時は休み、疲労が回復してからしっかり鍛えるというサイクルが大事です。疲れが抜けきっていないのに筋トレをしても効果が半減してしまいます。筋トレを長く続けていく為にも、疲れと上手く向き合っていきましょう!

BIG3(筋トレ)の合計重量についてまとめ!平均はこれくらいだと思う。

筋トレ初心者向け

今回は筋トレBIG3の合計重量についてまとめてみたいと思います。筋トレをしている人ならほとんどの人がやったことがあるであろうベンチプレス・スクワット・デッドリフト。これらBIG3の合計重量について、おおよその目安で表を作ってみました。是非参考にして頂ければと思います。

筋トレで徹底的に追い込む方法!コツや感覚、注意点などについて説明!

筋トレ初心者向け

ここでは筋トレで徹底的に追い込む方法について説明していきたいと思います。腕や大胸筋ならば筋トレ初心者でもしっかり追い込める場合もありますが、背中や脚等はかなり難しいものです。筋トレの効果を最大にしたいのであればしっかり追い込む事が必ず必要。その為のコツや感覚、注意点などについて説明していきますね!

【スクワットで腰が痛い人必見!】原因と腰を痛めない方法について解説!

筋トレ初心者向け

ここではスクワットで腰が痛い原因と腰を痛めない方法について解説していきます。意外と思われるかも知れませんが、バーベルスクワットなんかをしていると腰を痛めてしまう事があるのです。本来は脚を鍛えるはずなのにどうしてなのでしょう?長く筋トレをしていく為にも是非抑えておきましょう!

ベンチプレスで腰が痛い!なぜ腰が筋肉痛に?ベルトを使うべき?

筋トレ初心者向け

ここではベンチプレスで腰が痛くなってしまう場合について考えてみたいと思います。主に大胸筋の筋トレ種目であるはずのベンチプレスですが、なぜ腰が痛いと感じたり、腰が筋肉痛になるのでしょうか?パワーベルトを使うべきかどうか等についても意見を述べていきたいと思います。

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